Начните с того, чтобы составить свое представление о разных практиках: так вы сможете выбрать то, что подходит именно вам. Сходите на несколько занятий, понаблюдайте за своими ощущениями во время и после. Почувствуйте, хочется ли вам прийти на какой-то класс еще раз. Расскажите менеджеру студии, что бы вы хотели получить от занятий — он даст свои рекомендации.
Еще один хороший вариант — начать с классов, которые помечены в расписании «для начинающих» или с классов «Здоровая спина», на которых более мягкая практика.

Не думайте об этом. Мы всегда что-то делаем впервые. И когда-то каждый из опытных практиков йоги был именно таким: негибким, неподготовленным и недостаточно сильным. Со временем ваше тело и его качества будут меняться.

Лучше всего приходить на первые классы без ожиданий. Помните, что важнее всего — начать, из любого своего состояния. Вам может быть непривычно, сложно, вы можете начать задерживать дыхание. Но ощущение новой свободы в теле, освобождение ума от тревожащих эмоций и непрерывного внутреннего диалога будут каждый раз после класса вознаграждать вас за  старания. Дайте себе время адаптироваться к новому опыту, наблюдайте. Изменения вы заметите очень скоро.

Составьте свое расписание так, чтобы заниматься не менее двух раз в неделю — тогда вы не только заметите результат, но будете его поддерживать и развивать. Можете заниматься чаще, если ощущаете такую потребность. Но не реже.

Если вас беспокоят недавние травмы или травмы в прошлом, которые до сих пор дают о себе знать, есть какие-либо ограничения по здоровью, обязательно перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.
Если врач дал вам разрешение на практику, вам могут подойти классы терапевтической направленности, а кому-то даже обычные.

Высока вероятность, что с вами в одной группе окажутся более опытные ученики.  Это обычная ситуация. Важно не сравнивать себя ни с кем и не форсировать свои возможности. Выполняйте упражнения так, как позволяет ваше состояние. Будьте бережны с собой, но не чрезмерно. При необходимости преподаватель мягко поправит вас или предложит вам более простой вариант упражнения. Наблюдайте за своим дыханием и внимательно слушайте инструкции.

Это вовсе не обязательно. Постепенно вы будете узнавать обо всем на занятиях. А интерес к процессу обучения естественным образом приведет вас к нужным книгам и прочему, чтобы вы могли углубиться в эту тему.